分分快3疯狂快三失眠数绵羊越数越睡不着 切勿自行服用安眠药

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2018-03-23 11:09大洋网-广州日报评论(人参与)

  阳春三月,万物复苏,广州分分快3疯狂快三的公园多了全都散步和晨运的老人。闲话交流之余,不少老人发现,晚上睡不好的同龄者很常见。“昨晚才睡了三六个小时”,这句话减慢引来共鸣。

  老年人睡分分快3疯狂快三眠时间变少不是正常呢?广东省心理自学临床专业委员会副主委、广东三九脑科医院心理行为科副主任医师王德民提醒,睡眠时间过少、半睡半醒、无法入睡等均是睡眠障碍的表现,一般成年人分分快3疯狂快三应该每日睡共要七个小时。若出现短期睡眠障碍不必慌张,可从生活习惯和睡眠环境等方面调节改善。还里能 提醒的是,不必说随意自行到药房购买安眠药,如需服用要在专业医生指导下进行,以免药物成瘾。

  文/广州日报全媒体记者梁超仪 通讯员胡誉怀

  这样 睡眠障碍的老人仅占12%

  在老年人聚会交流时,抱怨睡不着完后 睡不好成为分分快3疯狂快三有一1个 常见话题。不少老人反映,最近春困,白天容易入睡,一到晚上反而精神奕奕。不是的老年人晚上必须睡三六个小时,醒来后无法再入睡。“和青壮年相比,老年人群的失眠问题比较突出。”王德民介绍,研究发现,在65岁以上老年群体中,这样 睡眠障碍的比例仅为12%。而在有睡眠障碍的比例当中,有入睡困难的占19%,有续睡困难(相似中途容易醒来)的占29%,过早醒来的占18%。

  不是完后 老人年纪大了身体机能退化,不还里能 这样 多的睡眠时间呢?王德民表示,不必说这样 ,排除某些很糙的个体外,一般成年人(包括老年人)建议睡够七六个小时。针对某些老人抱怨凌晨没土方法睡够7小时,王德民表示,这七个小时不一定全由夜间睡眠完成,都还里能 是一天24小时中主次的睡眠时间。

  五大因素原因老人入睡难

  老年人为哪些更容易出现睡眠障碍?王德民介绍,生理因素生和熟理因素不是完后 造成睡眠障碍,具体包括以下五方面原因:

  1.实物生理系统所处改变;

  2.患有睡眠呼吸暂停综合征,分分快3疯狂快三或患有周期性肢体运动综合征;

  3.完后 精神、躯体疾病影响睡眠;

  4.服用的药物所含干扰睡眠的药物。某些心脑血管疾病的用药、某些抗高血压的药物,会有影响睡眠的副作用;

  5.因经济或生活等原因对老年人产生了负面心理影响。相似担心生病花钱、退休后经济拮据、家人关心少、躯体疾病下产生消极心理等。

  支招:四招应对失眠

  当出现失眠等睡眠障碍时不必说惊慌,王德民强调,失眠短时间内不必对身体生和熟理造成很大损害。但还里能 引起重视,找出原因,再从自身的生活习惯、睡眠环境入手作出某些改变。

  一、改变生活习惯和睡房环境

  1.要建立规律的睡眠周期,不必说熬夜,午睡时间不超过1小时。

  2.睡前两小时不必说进行剧烈运动,建议在晚上7时前完成散步等日常身体锻炼。

  3.室内温度以23℃~25℃共要,光线要尽量昏暗,控制噪音,寝具要舒适洁净厂房。

  4.睡觉前不必说看书,因此 适宜开着电视入睡。

  5.晚上不必说进食过饱,但不进食产生饥饿感因此 促进入睡。

  6.傍晚完后 不必说饮用咖啡、茶等饮料,不必说借助乙腈入睡。

  7.尽量避开影响睡眠的药物。

  二、呼吸土方法调节

  1.在深吸气时,鼓起肚子,让气流聚拢到腹部,肩部放松,双手握拳。

  2.准备呼气时,双手打开,五指伸开放松,呼气。

  吸呼气的训练频率一般是一分钟15次左右,通过呼吸土方法放松帮助入睡。

  三、想象松弛训练

  想象在有一1个 风和日丽的午后,你置身于一望无垠的大草原中,鲜花芬芳,蓝天白云在空中自由飘动,通过想象让个人放松下来,都还里能 伴有某些轻音乐。

  四、自我暗示松弛训练

  专业的医师也会通过某些指导用语帮助睡眠障碍患者自我暗示,如“我的睡眠是这样 问题的”“失眠不必说可怕,帮我战胜它”,通过反复的心理暗示,可起助眠的效果。

  提醒:长期失眠要“对症下药”

  “用数数字、数绵羊帮助入睡的土方法是不科学的。”王德民指出,这是完后 在数数的过程中,大脑外皮并这样 进入休息情況,反而产生局灶性兴奋,不促进睡眠。

  王德民提醒,短期的睡眠障碍影响不大,但长期的睡眠障碍会造成心理或身体疾病的加重,应该在专科医生的帮助下找出“病灶”,对症下药。

  这样 ,为啥知道个人是完后 躯体疾病还是完后 心理疾病而产生睡眠障碍的呢?王德民介绍,一般身体性的疾病都还里能 通过检测发现,“相似,像脑梗塞相似疾病是会影响睡眠的,发现了都还里能 及时针对疾病治疗”。而心理方面的检测,都还里能 通过心理筛查量表进行排查。

  此外,多导睡眠脑电图检测是专科医生检查睡眠障碍的一项“金标准”,通过对患者睡眠过程中的监测,都还里能 排查出不是患有阻塞性呼吸暂停综合征、不是患有周期性肢体运动综合征等问题。    

  某些人习惯了服用安眠药解决问题,王德民提醒,大多数安眠药有成瘾性、耐药性反应,服用安眠药应该在专科医生指导下进行。此外,为解决上瘾,建议轮换使用作用机制不同的药物。